Các bài tập nào cần thiết cho sự phát triển chiều cao

Những bài tập nào có lợi cho sự phát triển chiều cao? Để có thể tăng chiều cao hiệu quả, hãy cùng tìm hiểu về các bài tập giúp tăng chiều cao được chia sẻ sau đây của Lamsaodecao nhé

Nghiêng xương chậu (Pelvic Tilt)

Đây là một trong những bài tập đơn giản và hiệu quả nhất để cải thiện chiều cao. Nó tác động đến toàn bộ vùng thân dưới, bao gồm hông và cột sống dưới.

Các bước thực hiện như sau:

- Nằm ngửa, đặt lòng bàn tay úp xuống

- Hai đầu gối co lên, giữ hai bàn chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông.

- Dồn trọng lực về hai mắt cá, nâng vùng hông và mông cho đến khi thân mình tạo thành một đường thẳng.

- Giữ ở tư thế đó trong 20s rồi hạ xuống.

- Lặp lại 5 lần.

Chạy bộ
Chạy bộ trên máy chắc chắn là bài tập đơn giản nhất mà ai cũng sẽ tập ở phòng gym.

Dù đơn giản và gần gũi nhưng hiệu quả tăng chiều cao của bài tập này rất đáng kể.

Việc chạy bộ không chỉ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả mà còn đốt mỡ thừa cực tốt và sẽ khiến bạn trở nên thon gọn và cao hơn.

Chạy bộ còn có rất nhiều công dụng khác như giảm stress, nâng cao hệ miễn dịch, hô hấp, tốt cho tim.

 Nhảy dây

Nhảy dây giúp giảm mỡ hiệu quả lại vừa tốt cho sức khỏe, nếu bạn nhảy dây với cường độ cao thường xuyên sẽ hỗ trợ rất tốt đến việc phát triển chiều cao nữa đấy. Đây là 1 bài tập tăng chiều cao tuyệt vời giúp giãn nở cơ thể, đặc biệt là phần chân.

Các cơ sẽ được tạo dựng và duỗi ra trong suốt chuyển động nhảy dây. Khi nhảy dây, bạn phải thực hiện liên tục động tác nhảy, cơ thể sẽ vận động liên tục và tiêu hao nhiều năng lượng, vì vậy sẽ làm cho cơ thể bạn phát triển nhanh hơn.

Hướng dẫn:

Bạn nên thực hiện từ 3–5 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài 30 phút (chia ra 6 hiệp).
Mỗi hiệp kéo dài 5 phút: 4 phút nhảy dây và 1 phút nghỉ.
Nên thực hiện 80–100 nhịp nhảy/phút để đạt được hiệu quả tối đa.

Nhảy hít đất

Bài tập nhảy hít đất giúp kéo giãn phần xương cột sống, làm tăng độ đàn hồi, linh hoạt của các khớp xương giúp cơ thể tăng chiều cao hiệu quả. Để tập bài tập này, bạn đưa người về tư thế hít đất, hai chân gần sát nhau và tay rộng ngoài vai . Cân bằng cơ thể, nhảy cả hai chân ra cách xa nhau một vài cm. Tạm dừng, sau đó nhảy hai chân của bạn trở lại với nhau để trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại liên tục trong 2 phút.

Theo dõi thêm các bài viết tăng chiều cao hữu ích khác tại website Lamsaodecao của admin Nguyễn Hoàng nhé

#lamsaodecao, #baitạp, #tangchieucao, #nguyenhoang