Làm sao để sở hữu chiều cao chuẩn cho nam giới
Với nam giới, chiều cao lý tưởng giúp cho nam tự tin hơn trong giao tiếp cũng như công việc hiệu quả hơn. Để tăng chiều cao cho nam giới hiệu quả, bạn có thể tham khảo bài viết sau đây của Nhip sống phụ nữ nhé!
Những bài tập tăng chiều cao cho nam
Nằm nghiêng gập bụng
Hướng dẫn:
Bắt đầu với tư thế nằm nghiêng sang bên trái, cẳng tay trái chống đất.
Hai chân sếp chồng lên nhau, tay phải đưa ra sau đầu.
Giữ cho cơ thể của bạn tạo một đường thẳng từ chân đến vai.
Uốn cong đầu gối phải và đưa khuỷu tay phải về phía nhau.
Hạ chân xuống và quay trở lại tư thế uốn cong đầu gối, đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối phải .
Lặp lại 8 lần rồi đổi chiều.
Bài tập tăng chiều cao với tư thế con mèo
Cách thực hiện bài tập tăng chiều cao cho nam giới này như sau:
– Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể lên bốn điểm là hai bàn tay và hai đầu gối.
– Hai bàn tay cách nhau một khoảng cách bằng vai, hai đầu gối cách nhau một khoảng cách bằng hông.
– Chầm chậm hóp cơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống.
– Hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra. Cong lưng và ngẩng cổ hướng lên trần nhà khi bạn hít vào.
– Lặp lại động tác của bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho nam giới này 5 lần.
Bài tập “Rắn hổ mang” giúp kéo dài chiều cao
Đơn thuần đây là một bài tập Yoga giúp bạn kéo dài cột sống và tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể, để các khớp sụn giữa các đốt sống của bạn phát triển, làm tăng chiều cao cho bạn.
Bài tập như sau: Nằm úp mặt xuống sàn nhà, úp lòng bàn tay và cánh tay để dưới vai. Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên bằng cách uốn người lên, nâng cằm lên cao, càng cao càng tốt. Thực hiện bài tập lặp đi lặp lại 3-4 lần liên tục với thời gian mỗi lần thực hiện từ 5-30 giây.
Kết hợp tập thể dục và chơi thể thao
Tập thể dục và chơi thể thao tăng cường sản xuất hooc môn cải thiện chiều cao. Để cải thiện chiều cao như mong muốn, bạn nên thường xuyên tập thể dục, tham gia các hoạt động thể dục thể thao.
Nhảy dây: Bài tập cải thiện chiều cao hiệu quả là nhảy dây, vì khi tập bộ môn này, bạn phải nhảy lên nhiều lần. Chúng ta nên chơi nhảy dây khoảng 30 phút mỗi ngày, tại những nơi có không gian rộng.
Tập xà đơn mỗi ngày cũng giúp chúng ta cải thiện chiều cao hiệu quả. Bạn bám chặt tay lên thanh xà, tiếp đó đẩy người lên qua thanh xà, giữ tư thế trong 10 giây. Sau đó làm đi làm lại động tác ít nhất 6 lần/ngày.
Ngoài ra, các môn như tennis, bóng rổ cũng là những môn đòi hỏi bạn phải nhảy cao với cường độ lớn. Điều này giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả cũng như duy trì chỉ số cân nặng lý tưởng.
Các hoạt động ngoài trời khác như đạp xe, bơi lội cũng giúp cải thiện chiều cao, cơ bắp săn chắc
