Một số bài tập yoga hỗ trợ cải thiện chiều cao nhanh
Nên chăm chỉ những bài tập yoga nào để có thể đem đến sự phát triển chiều cao của cơ thể nhanh chóng? Các bạn có thể áp dụng một số bài tập yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả để cải thiện vóc dáng nhanh chóng.
Tư thế gập người về phía trước (Hastapadasana)
Hastapadasana là bài tập giúp kéo dãn khớp xương chân, kéo dài phần thân dưới của cơ thể, giúp tăng chiều cao tốt hơn ở tuổi dậy thì.
Cách thực hiện:
-Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, hai tay song song với phần thân dưới từ từ đưa tay lên.
-Hít vào, mở rộng cánh tay trên đỉnh đầu, thở ra rồi uốn người về phía trước.
-Cúi xuống chạm tay vào các ngón chân, để tư thế này trong vòng 15 giây rồi lặp lại nhiều lần.
Xem thêm: Cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là vừa tại www.nhipsongphunu.com/nam-cao-1m65-nang-bao-nhieu-kg-la-vua.html
Tư thế Sarvangasana (đứng bằng vai)
Sarvangasana là một trong những động tác yoga đầy “phép lạ”. Động tác này được biết đến với tác dụng tăng chiều cao, cải thiện vẻ đẹp của da, tóc, cũng như hỗ trợ điều trị huyết áp, tuyến giáp, bệnh tăng nhãn áp....
Hướng dẫn thực hiện động tác Sarvangasana:
Bắt đầu với tư thế nằm ngửa ra, hai tay thả lỏng hai bên hông và vai vững chắc ép xuống mặt sàn tập.
Bắt đầu thở ra và nâng cao hai chân lên một góc 30 độ rồi dần dần lên tư thế một góc 60 độ.
Sau khi lên góc 130 độ, hãy giữ tư thế này trong vài giây và giữ hơi thở ổn định, thở ra, đưa chân đến góc 90 độ và nâng cao mông.
Để hỗ trợ nâng cao mông, dùng hai bàn tay của bạn giữ hông, khuỷu tay chống trên sàn. Từng bước nâng cơ thể cao hơn và di chuyển bàn tay của bạn để hỗ trợ xương bả vai.
Giữ tư thế trong 10 giây.
Quay trở lại vị trí ban đầu từ từ bằng cách hạ thấp và gập đầu gối về phía đầu sau đó hạ thấp lưng về sàn và đặt thẳng thân mình trên mặt đất. Lặp lại liên tục trong 60 giây.
Lưu ý: tránh đầu và cổ vẹo về một phía, lưng phải thẳng, chân cong, lưng gù, hai tay chống không đúng vị trí.
Tư thế rắn hổ mang
Bài tập này giúp kéo dãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho cơ bắp vùng lưng. Tư thế này giúp giảm bớt stress, lo âu, căng thẳng, kích thích giải phóng hormone tăng chiều cao, giúp có thể bạn nhanh chóng có được chiều cao như ý.
Cách thực hiện:
Nằm sấp trên sàn, hai tay mở rộng bằng vai và chống xuống sàn, các ngón tay hướng lên phía trên.
Hít vào, dồn toàn bộ cơ thể lên hai bàn tay, từ từ nâng đầu và ngực lên, đầu ngửa lên trần nhà, cằm nhô ra phía trước. Khi đã hít vào tối đa là lúc hai khuỷu tay duỗi thẳng.
Giữ tư thế này trong 10 – 20 giây, sau đó thở ra và từ từ buông lỏng cánh tay và trở về vị trí ban đầu.
- Xem thêm: Truyen bo chong nang dau
Tư thế Dog and Cat
Đây là tư thế yoga khá phổ biến, nhằm kéo dài sống lưng. Cách thực hiện như sau:
- Quỳ bằng hai đầu gối, hai tay chống xuống sàn. Hai tay và hông dang rộng hơn vai một chút.
- Hít vào đồng thời nâng khung chậu lên, xương sống cong hết mức sao cho phần bụng áp xuống sàn càng gần càng tốt. Đầu hướng lên trên.
- Từ từ thả lỏng người và quay về tư thế con mèo bằng cách uốn xương sống lên trên, đầu cúi xuống.
- Lặp lại động tác nhiều lần.
Xem thêm: Cách tăng chiều cao ở tuổi 20 trong thời gian ngăn
