Tuổi dậy thì làm thế nào để cao nhanh chóng

Trong giai đoạn dậy thì, tốc độ tăng chiều cao của cơ thể diễn ra nhanh chóng. Vì vậy mà các bạn cần phải nắm bắt cơ hội này để thúc đẩy quá trình tăng chiều cao đạt hiệu quả tối đa. Dưới đây, TVBUY sẽ giới thiệu đến bạn một số cách hiệu quả để cao nhanh chóng ở tuổi dậy thì!

Hãy lên lịch tập luyện một cách cụ thể

Người ta vẫn thường bảo, hoạt động thúc đẩy sự phát triển, vậy nên với cuộc sống bây giờ của các bạn trẻ như suốt ngày ngồi cày game, lười vận động thì làm sao mà có thể phát triển chiều cao của mình được. Hãy bỏ ra mỗi ngày 1-2 tiếng ra ngoài, đi bộ, đá banh, thể thao nhiều vào. Không thì có thể tập Gym, tập Yoga để có thể phát triển xương được tốt hơn

Nếu các bạn muốn tập Yoga thì có thể tìm hiểu về các tư thế kéo dài xương khớp như là tư thế con mèo, con rắn hổ mang và một số bài tập kéo dài chân….vừa giúp các bạn tăng chiều cao lại giảm được cả trầm cảm, căng thẳng, áp lực trong học tập

Còn nếu thấy Yoga nó ù lỳ mà bạn lại là người thích bay nhảy hãy tập các mốn như là bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội sẽ là các bài tập giúp kéo dãn cơ thể rất tốt vì nó sẽ giúp cho các đĩa đệm được giãn nở tốt hơn và từ đó chiều cao của bạn sẽ phát triển hơn

Chế độ dinh dưỡng

Mỗi ngày, có thể uống 400-500 ml sữa. Khẩu phần ăn trung bình một ngày cần khoảng 500 g gạo (nếu ăn mì, bún, phở… có thể giảm bớt số gạo). Thức ăn như thịt (thịt gà, bò, cá, tôm, cua, hải sản…) 250-300 g, trứng gà một quả, dầu (mỡ) 40-50 g, rau xanh 300 g, hoa quả tươi 300 g, đường 20 g. Thường xuyên thay đổi món ăn, chế biến tăng các món ăn xào, rán. Bổ sung các khoáng chất cần thiết cho cơ thể như canxi, sắt, photpho, magie… tăng cường vitamin D trung bình 600 IU/ngày.

Nên ăn các thực phẩm có nhiều sắt như gan và các nội tạng của động vật, thịt bò, thịt dê, cá, đậu đỏ, rau chân vịt… và các thực phẩm bổ sung kẽm: con hàu, nội tạng động vật… Ngoài ra, em cũng cần chú ý cung cấp các thực phẩm bổ sung đồng như gan lợn, tiết lợn, tôm hùm, cua, động vật giáp xác...

Hạn chế các chất kích thích ảnh hưởng đến sức khỏe như rượu bia, thuốc lá... Luôn tạo cho tinh thần vui vẻ, hạn chế stress là điều cần thiết cho quá trình tăng chiều cao thuận lợi hơn.

Ngủ đủ giấc

Theo các nghiên cứu, thanh thiếu niên cần ngủ trung bình 8,5 -11 giờ mỗi đêm. Đây là khoảng thời gian để cơ thể tái tạo lại các mô, sửa chữa những thiệt hại và hồi phục lại.

Khi ngủ, hormon tăng trưởng (HGH) được sản xuất nhiều hơn so với khi tỉnh táo. Giấc ngủ càng ngon, cơ thể sẽ càng tạo ra hormon này nhiều hơn.

Chính vì thế hãy cố đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc. Loại bỏ tiếng ồn hoặc ánh sáng mạnh khi đi ngủ thì sẽ ngủ sâu giấc hơn. Nếu bạn khó ngủ, hãy đi tắm nước nóng hoặc uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ.

Sau ăn uống, vận động thì phải kể đến giấc ngủ. Mọi các cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì đều không thể bỏ sót phần này.

Cung cấp đủ vitam D mỗi ngày

Vitamin D là dưỡng chất cần thiết để giúp các bạn trẻ tăng chiều cao tối đa nên bạn cần đảm bảo cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Bạn có thể thêm những thực phẩm tự nhiên chứa vitamin D dồi dào như các loại cá có mỡ béo như cá hồi, cá ngừ và tôm, cá thu, ngũ cốc, nước cam sữa và các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, nước cam…

Ngoài ra, lượng vitamin D tự nhiên bạn có thể hấp thu tốt nhất là dưới ánh nắng mặt trời các bạn trẻ có thể tận dụng bằng cách vận động ngoài trời dưới ánh nắng mặt trời vào buổi sáng để tăng chiều cao hiệu quả.

Tin liên quan: Thuốc tăng chiều cao tốt nhất